Bienvenue ! Premier Pas est une structure qui organise des randonnées pédestres en Bretagne, en Corse,
mais aussi sur le chemin de Saint Jacques de Compostelle et à l’étranger.
Partez dès maintenant à la découverte de nos randonnées, de nos conseils pratiques et de notre blog.
Il ne vous reste plus qu’à nous contacter et enfiler vos chaussures !
Un bon randonneur doit connaître et respecter certaines règles primordiales.
En voici la liste :
L’entraînement
Il convient de se préparer physiquement avant de partir pour une randonnée de plusieurs jours. Faire entre 15 et 25 km par jour ne s’improvise pas, d'autant plus si vous ne pratiquez pas une activité physique régulière.
Il faut donc commencer à marcher progressivement une à deux heures par jour, pendant quelques semaines, puis passer à 3-5h de marche une fois par semaine. Vous observerez ainsi la réaction de votre corps.
Prenez grand soin de vos pieds, ce sont eux qui vous portent ! N'hésitez pas à consulter un pédicure/podologue avant de partir, surtout si vous êtes sujet aux ampoules.
www.sante-du-pied.org
L’équipement
Chaussures, chaussettes, sac à dos, tenue.
a) Chaussures de randonnée si possible montantes et renforcées sur le devant,
étanches et surtout une pointure au-dessus de votre taille habituelle.
b) Chaussettes double peau sans coutures en laine, souples, et surtout pas serrées
(choisir une taille plus grande).
c) La tenue conseillée, en fonction de la saison, est un short de style bermuda en été
avec une longue poche pour la feuille de route et un tee-shirt en coton ou textile léger séchant facilement. Pour la mi-saison : pantalon, polaire et cape de pluie.
d) Le sac à dos doit faire entre 30 et 50 litres en fonction de la durée de votre marche.
Éviter les sacs trop grands (plus ils sont volumineux et plus on les charge inutilement).
Indispensable : le renfort dorsal. Poids maximum à vide : de 1,4 à 1,9 kg.
Le poids est l’ennemi du marcheur, il faut donc faire son sac à dos selon des règles précises : le poids total du sac ne doit pas dépasser 1/5 de votre poids et doit être adapté à votre morphologie.
Quant au remplissage du sac, le plus lourd se met au fond du sac à 60% (appui sur les hanches) et 40% sur les épaules. Vos sangles doivent toujours être bien serrées et adaptées aux vêtements que vous portez (saison et météo).
Ces règles de base vous éviteront de vous faire mal aux épaules et au dos.
Nous vous fournirons une liste de conseils détaillés quant au contenu du sac à dos.
Pharmacie
Pansements, pansements pour ampoules, désinfectant, cicatrisant en sachet.
Crème solaire, anti-inflammatoire en pilules ou en gel (en cas de tendinite).
Crème pour les pieds.
Difficulté
Le niveau de difficulté de chaque randonnée est représenté par un symbole, l'empreinte, partie intégrante du logo de l'agence Premier Pas.
La difficulté est évaluée de 1 à 4 empreintes :
1 : Facile, marcheur débutant ;
2 : Moyen, nécessitant l’habitude de la marche à étape pendant au moins 3 jours consécutifs (chemin de Saint Jacques) ;
3 : Difficile, moyenne montagne (600-1400 mètres d'altitude) ;
4 : Randonnées en haute montagne (1500-4000 mètres d'altitude), nécessitant un équipement spécial, avec guide et entraînement approprié.
Alimentation
Certaines étapes ne disposant pas toujours de points d’eau potable, veiller à emporter au moins 2 litres d’eau (surtout l’été) : 1 litre en port à la ceinture en support isotherme et 1 litre dans la poche latérale droite du sac. En dehors du pique-nique classique, prendre pour la dépense énergétique des barres de céréales, des fruits secs et des fruits frais.